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长期缺乏锻炼,器官机能会下降!每个年龄都有“黄金运

时间:2020-06-15 07:49  作者:admin  来源:未知   查看:  
内容摘要:2018年,美国国家癌症研究所在对144万人进行11年的跟踪研究后,得出结论:适量运动可以将13种癌症的发病率,降低10%以上。同时,在我国发病率排名前10的癌症中,至少有8种可以通过运动降低罹患风险。 日本一项研究显示,成年人经常运动患癌症的几率较低。尤

2018年,美国国家癌症研究所在对144万人进行11年的跟踪研究后,得出结论:适量运动可以将13种癌症的发病率,降低10%以上。同时,在我国发病率排名前10的癌症中,至少有8种可以通过运动降低罹患风险。

日本一项研究显示,成年人经常运动患癌症的几率较低。尤其是结肠和胃部、肝脏、胰腺等消化器官的癌症。研究人员发现你,在调查对象中,标准体重的男性和女性,表现更为明显。这从另一方面说明,运动有助于控制体重,同时也能降低患癌的几率。专家解释,运动是身体天然的抗癌保护伞,可以刺激人体免疫系统,除此之外运动能抑制人体激素水平,高激素水平会刺激肿瘤的扩散和生长。

运动是健康的基础,对身体的好处多多

提高心肺功能:人体在运动过程中会使血液从心脏迸发出来,能很好的锻炼心脏的收缩功能,提高心脏功能。

调节情绪:运动过程中,可以把不开心的事情化作力量,挥汗如雨的运动可以舒缓我们的心情,释放压力,起到一个调节情绪的作用。

预防心脑血管疾病:当人体血管能够维持正常功能就可以使全身的血液循环变流畅,防止垃圾和毒素在体内堆积,对于预防心脑血管疾病有非常好的效果。

增强力量,强健肌肉:规律的力量训练可以帮助我们提高平衡性和稳定性,可以让我们年老时依然健步如飞。而且有效的运动的那个可以帮助我们塑造结实紧致的外形身材,这一点是饮食和有氧运动都达不到的。

运动带给身体的好处多多,我们就可以根据自身不同年龄,选择更适合自己的运动方案。

每个年龄段都有适合的运动,你喜欢哪一种?

童年和青春期:游泳、踢球

正处于童年的小朋友们可以体验有规律的运动游戏,孩子们渐渐会感受到运动规则的有趣之处。并且已经能够熟练、平稳的跑跳,而且孩子的创造力在这个阶段已经开发,能够通过多种多样的方式表达自己。所以这个年龄段的小朋友非常适合进行游泳、踢球。

青年:橄榄球,划船,短跑,球类,跳绳,攀岩

正处于青春期的少年正是塑造形体和骨骼的重要阶段,可以选择中高强度为主的运动,辅助力量训练一起进行,每周至少有3天进行高强度运动,建议每天的运动量在≥60分钟。

推荐运动有短跑、骑自行车等中强度运动,配合橄榄球、跳绳、划船、各种球类等高强度运动,配合攀岩、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。

中青年:游泳,慢跑,骑单车,举重训练

这个阶段的运动强度不变但是需要逐步增加运动量,并且保持每周140分钟的中强度有氧运动或者70分钟左右的高强度有氧运动,以及坚持做2天以上的全身肌肉强化训练。

推荐运动:游泳、快步走等中强度运动,慢跑、骑单车、有氧操等高强度运动,配合举重、引体向上等力量训练。

中老年:散步,太极

步入中老年时期,就要谨慎选择运动形式,这时的身体或多或少会存在一些慢性疾病,因此无法适应同类强度不同形式的运动。

推荐运动:散步、跳舞、骑自行车等中强度运动,配合园艺、太极拳等力量训练。

对于久坐不动的上班族,运动是非常有必要的。但是运动虽好,也不能盲目进行,关于运动的注意事项大家也要了解。

运动虽好,但要保护好自己噢!

做好热身:为了避免突然运动而造成的肌肉拉伤、关节损伤等情况发生,运动前热身也非常重要,活动膝关节、手关节 、拍拍腿、扭扭腰,做5分钟即可,或者做到身体轻微出汗也可以。

不要超负荷,不要过激,量力而行:循序渐进的增加运动量,如果超负荷运动很可能会造成肌肉拉伤,甚至伤及背部。并且不要从事过激的运动,会导致心跳加快,这时就需要舒缓自己的动作,如果体质不佳,可以选择较为轻松的动作进行锻炼,一定要量力而行。

及时补充水分:一般情况下,人体每天需要补足8杯的水分,当开始运动后,需要的水分会更多。此时充足的水分有助于减少饥饿感,缩短摄食的欲望。

运动过后,不能马上洗澡,也不要对着空调和风扇直吹:因为出汗后毛孔都是打开的,立刻吹空调电扇或者去洗澡都会导致寒气入体,造成身体湿气重、寒气高。另外平时别吃冷食,会伤脾胃,一定要注意。

现在很多人虽然没时间做运动,但是却有时间玩手机,不妨回家后把手机放下,利用看手机的时间做一些运动,不仅可以远离手机带来的伤害,还可以提高身体素质。


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